كيف نفقد الوزن خلال فصل الربيع؟
يبحث بعض الناس غالبا عن الطريقة الجيّدة والأمثل لتقليل وزنهم في الربيع ، بما آننا في مواسم العطلة ، وهو مليئ الرحلات والنزهات ، وهم يحتاجون أن يتخلصوا من الوزن الذي زاد في الشتاء. في الواقع، خلال هذا الموسم، هناك الكثير من الأطعمة التي تساعد على تقليل الوزن. فانخفاض السعرات الحرارية، والخضراوات والفواكه الغنية بالألياف مفيدة لخفض الوزن، وسوف يقدم هذا المقال أفضل غذاء صحي في الربيع لتقليل الوزن:
نصائح للحفاظ على صحة الجسم خلال الربيع
خلال فصل الصيف، هناك رحلات وحركات متكررة، غالباً ما نتناول أطعمة مختلفة، لذا يجب على الأشخاص التحكم في نمط حياتهم خلال موسم العطل لتجنب زيادة الوزن. نوفر لكم نصائح للمحافظة على صحتهم في فصل الربيع:
شرب المياه: وجب رب الكثير من المياه، بالإضافة إلى تجنب المشروبات الضارة مثل المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر
العناية بالأسنان: يجب تنظيف الأسنان مرتين في اليوم على الأقل باستخدام معجون أسنان مدعوم بالفلورايد.
الحماية من الشمس: ارتدِ قمصانًا طويلة الأكمام وسراويل طويلة وقبعة عريضة ونظارات شمسية للحماية من أشعة الشمس الضارة
توقف عن التدخين: توقف عن التدخين واستمتع بالهواء النقي في فصل الربيع.
النوم: النوم لمدة 7 ساعات على الأقل في اليوم
النظام الغذائي الصحي: ابحث عن أكثر وجبة ربيع صحية لتقليل الوزن والحفاظ على النشاط البدني والصحة، مثل الخضار والفواكه الموسمية
زيادة النشاط البدني: 150 دقيقة على الأقل من النشاط في الهواء الطلق في الأسبوع ويومين على الأقل من أنشطة تقوية العضلات في الأسبوع.
ماهي أفضل الأطعمة الصحية في فصل الربيع التي تقلل الوزن؟
البعض يسأل عن أفضل الأطعمة المفيدة في فصل الربيع ، والتي تساهم في تقليل الوزن الزائد في فصل الشتاء. من الجيد أن فصل الربيع يزخر بالأطعمة الصحية التي تساعد على تقليل وزن مثل الفاكهة والخضار. وهذا عرض لأفضل المأكولات الصحية في فصل الربيع، والتي تساهم بتخفيض الوزن:
الفلفل
في الربيع، يكثر الفلفل الحلو هو مكون غذائي منخفض السعرات الحرارية . قرن الفلفل الحار لا يتجاوز 35 سعراً حرارياً، مع العديد من المغذيات مثل فيتامين (أ)، وفيتامين (ج)، وفيتامين (ب 6) وحمض الفوليك، مما يساعد الفلفل على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. كما يساعد على تقليل الوزن.
الزنجبيل
يتميز الزنجبيل بطبيعته المضادة للالتهابات، والقدرة على تقليل سكر الدم والكوليسترول في الدم، ويحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية، مما يجعله طعاماً جيداً لفقدان الوزن وحرق الدهون، والذي يمكن استخدامه كتوابل أو إضافته إلى أطعمة أخرى.
الكركم
عنصر الكركم يعطي نكهة صفراء ومميزة إلى الكاري ، الذي لديه خصائص قوية مضادة للالتهاب للمساعدة في الحد من خطر اضطرابات القلب والسكري ، وتخفيف أعراض التهاب المفاصل ، وأيضا يحتوي على البوليفينول التي تساعد على تقليل الوزن. كما يمكنك الاستمتاع بإضافة الكركم إلى السلطات والحساء والبيض والعدس ووصفات الأسماك.
الكرنب المجعد
إن كوب الكرنب المجعد يحتوي على 50 سعرة حرارية، وهو خضار غني بالألياف يضيف إلى الشعور بالامتلاء، بينما يقدّم أيضًا 200% من فيتامين a و134% من فيتامين c وحوالي 700% من فيتامين k يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من الأخضر الذي يرضع على شكل رضاعة. تساعد هذه المركبات على تحسين صحة العين
الهليون
الهليون هو واحد من أكثر أطعمة الربيع صحة بسبب التوافر العالي خلال الموسم، ويساعد محتواه الفيتامينات والمعادن في الحد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، كما يحتوي على حمض أمينو كحمض طبيعي مدر للبول. يمكن إدخاله بسهولة في النظام الغذائي.
الكمثرى الشائكة
تكون الكمثرى أرجوانية اللون، وهي مضادة للأكسدة ولا تحتوي على السعرات الحرارية ، لذلك هو ثمرة الربيع التي يمكن أن تؤكل دون السعرات الحرارية ، وتستخدم لصنع الخل ، سلطة الفواكه ، والمربى والعصير ، يتكون من 88 بالمائة من المياه. الكمثرى الشائكة من أفضل الأطعمة الصحية التي يمكنها تقليل الوزن.
ماهي أهمية شرب الماء في إنقاص الوزن؟
بعد تعلم أفضل طعام صحي في الربيع لتقليل الوزن، من المهم التحدث عن مياه الشرب التي تقلل الوزن، خاصة خلال المواسم الحارة، ولا يعرف معظم الأشخاص مدى أهمية المياه بالنسبة إلى أجسامهم لأنها تعمل على:
يساعد ماء الشرب في تخميد الشهية الغذائية.
يمكن أن يزيد ماء الشرب من حرق السعرات الحرارية ويقلل الوزن.
تساعد مياه الشرب على إزالة الشوائب والسموم من الجسم.
يساعد شرب الماء على تقليل إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة للجسم.
تزيد المياه من احتراق الدهون.
يمكن شرب الماء أثناء التمارين الرياضية للمساعدة في تقليل الوزن.
